1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] dopiero gdy minie przetrenowanie i mięśnie zaczną rosnąć - ale juz teraz jestem mega zadowolony. Może za tydzień jakieś foto szczele na koniec to ocenicie sami. Tak więc trening +10 do psychy. Dieta? Jestem zadowolony bo jakby nie było 90% z tego co mam w planach jem. 10% mniej ponieważ nadal jem mniej niż w planach ale nadal jest duzy plus [...]
[...] Więc nie dajesz cardio na początku. Korygujesz tylko i wyłącznie: -węglowodanami -i samymi kaloriami. Po x tygodniach,gdy poziom bf spadnie wtedy dodajesz lekki trening kardio. Tym ruchem powodujesz to że mając teoretycznie już niski poziom tkanki tłuszczowej, 2-3lekkie sesje kardio pozwolą dalej palić smalec! Nie kilka godzin [...]
[...] szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka glukogenne - nasze mięśnie/aminy obecne we krwi. O ile na diecie z dostateczną ilością ww trening interwałowy (w domyśle interwał wysiłku powyżej LT) ma sens, bo laktat, bo buforowanie produktów przemiany materii, bo dług tlenowy i w efekcie nakręcony metabolizm i [...]
dzięki Jest fajnie ale jest 'sucho' a będzie jeszcze gorzej i w tym będzie główny problem nie sama dieta bo dieta to nie problem nie trening czy nie cardio którego nie ma \-) te czynniki odpadają ....głowa zostaje. Może nie tyle sama głowa to strata masy której zawsze bałem sie jak ognia i stres związany z tym/blokada. Niektórzy sie boja tyć. Ja [...]
[...] nie leżał martwy, bo musiałem nadrobić 2 strony po 'powrocie'. Powód mojej absencji jest bardzo prosty - dzisiaj w nocy wysiadł prąd i nie było go aż do niedawna, także trening robiłem przy świeczkach. Mega hardcore i za***isty animalowski klimat - to jest to, co lubię! Niestety, są i negatywy - nie ma filmików, bo, choć miałem przygotowany [...]
Widzę, że temat pozostał martwy, podczas mojej nieobecności. Dziś kolejny, drugi już, trening na nowej siłowni. Ciężary zważyliśmy przed rozpoczęciem ćwiczeń i, choć waga i tak parę razy pokazywała różną wartość podczas ważenia tych samych krążków , wyszło na moje - 18kg, dla przykładu, ważyło 19,5kg, a 15kg - 17kg... Prawie na każdym krążku [...]
Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]
[...] pow. kg na jakich jestes itp. "oddałem się" pod opiekę moderatora tego działu, chcę w dłuższej perspektywie sprawdzić jak to będzie wyglądało; niestety od strony metodyki treningu jeszcze muszę się wiele nauczyć i dlatego każda rada kogoś doświadczonego jest dla mnie istotna - czy to w internecie, czy na żywo, gdzie czasem korzystam z pomocy i [...]
[...] chodzi o łapę, nie ma praktycznie ruchu uginania ramienia w którym by mi w tym kontuzjowanym łokciu coś nie przeskakiwało, bardzo wk***iające.. Jednak mogę zrobić trening wszystkich innych partii, więc biceps obecnie będzie robiony po prostu lekko, dużo napiecia izometrycznego, niskie obciążenia, itd. Nie zamierzam iść do lekarza i [...]
[...] i zrobiłem wczoraj ramiona, normalnie powinny być barki, ale wtedy łapy byłyby dzisiaj - a jutro kolejna wizyta u fizjo i już przerabiałem tydzień temu fakt, ze dzien po treningu ramion takie lecznicze zabiegi są ODCZUWALNE zdecydowanie mocniej %-) Sam trening dosyć lekki ponieważ nie chciałem obciążać tej lewej ręki. Zrobiłem 3 ćwiczeniach w [...]
[...] , ale niestety jako długoręki chyba nigdy z nimi nie będzie znośnie w ciuchach, 'na zimno' ;-) Jednak zmotywowałem się i po powrocie (400 km) poszedłem jeszcze wczoraj na trening, akurat wypadł zestaw pompujący górę :-) BARKI + ŁAPY 2 / Ostatni taki sam trening -> tutaj 1. Wyciskanie smith z przodu lub hantle lub maszyna siedząc, dziś smith [...]
[...] jest, ale masz co zrobić z czasem, pochłaniają Cię wspaniałe zajęcia i możesz w pełni delektować się ojcostwem i rodziną:-) Super, że rośnie w Tobie ten głód i ta agresja do treningów! Sam nie mogę się doczekać aż dołożysz do pieca, bo potencjał jest ogromny. Pokazałeś też jak szybko robisz postęp, serio, wg mnie w 2016 roku, odkąd poznaliśmy się [...]
oby :) http://i.imgur.com/CKcNN3r.jpg (przy 2 cwiczeniu oczywiscie te ciezary na poczatku to siady %-) a nie uginania z 20,30 czy50 hantelką hrhr Za mną poranny trening nóg, z racji , ze miałem w notatkach ostatni trening z Łukaszem wg jego schematu, to pomyslalem,ze zrobię wlasnie coś w podobie, aby nie robić na razie tylko jednego wariantu [...]
[...] i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze mocniej mi nadgarstek obciążało i rzep haków uciskał dodatkowo nadgarstek. Niestety wczoraj również trening na wielkim speedzie więc muszę na spokojnie się temu przyjrzeć w przyszłym tygodniu, wczoraj czas mnie gonił bo na 20:30 miałem ustawioną wizytę u fizjoterapeuty, mam [...]
motywacji mi na pewno nie brakuje do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam [...]
Dzisiejszy trening to NOGI. Nogi naprawdę solidnie, czego nie było już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
